マラソン

2018年4月走距離

先月の走距離は、久しぶりに400 kmを越えました!

 

201804走距離

この結果には、最終日約40 km走が追加されていないので、実際には約420 kmでした。

そして、来週はいよいよ野辺山100 kmウルトラマラソン♪ 頑張るぞ~!!

 

 

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たまには平日ラン:仏子~御岳約22 km

今日は半日OFFにして、朝からラン友さん2名と一緒に、西武線仏子駅~青梅線御岳駅まで走ってきました。今月は、LC/MS技術指導やコンサルティングの仕事がそれ程入っていないので、家でマススペクトル解析などをする事が多く、たまには平日でも長い距離を走ってみるかと、たまたまお休みで近所に住む2人を誘って行ってきました。比較的時間は自由に使える個人事業主(会社組織にはしていますが)、こんな平日があっても良いでしょう。

 

羨ましく感じる人もいると思いますが、仕事が忙しくないと言う事は収入も少ないと言う事で、内心焦る気持ちもありますが、まぁジタバタしても仕方ないし...

 

GPSウォッチでの計測は、こんな↓感じ♪

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14 km17 kmの上り坂が、なかなか刺激的でした。一番高いところは榎木峠。

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このコースを走るのは初めてでした。歩道が狭くてチョッと走り難いところはありましたが、全体的に上り基調で、最後にガツンと上るコースは、野辺山に向けて良い練習になりました。お気に入りのコースの1つになりました。

 

軍畑駅の近くで青梅街道に出て、御岳駅までは多摩川沿いのハイキングコースを歩いたり走ったり。最後は河原でランチ(コンビニ弁当)。今日は天気が良くて、暑くなく寒くなくの丁度良い気候。時たま春の風を感じ、多摩川の新緑を見ながら、気持ちよく走れました。

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奥武蔵42 km走:野辺山100 kmウルトラ対策練習

先月と今月は、来月に迫った野辺山100 kmウルトラマラソンに備えて、エグいアップダウンのコースで何度か練習しています。

今日もその一環、ラン友さん4名と一緒に、毛呂駅~武甲温泉の約42 kmを走ってきました。コースはこんな感じ¨

20180414_オクムラン

 

このコース(最後の下りを除いて)、大会含めて何度か走っていますが、全て走り通したことは有りませんでした。

今日の目標は、一度も歩かないこと!

休憩も殆ど取らず、ゆっくりではありましたが、一度も歩かずに走り通せました。

 

トータル人数が少なかったこと、ペースの合うラン友さんが二人いたこと、が幸いして、そこそこ良いペースで走り切れました。

野辺山に向けて、手ごたえを感じることが出来ました(^o^)

 

標高の高いところでは桜も見れたし(ソメイヨシノではないけど)、初めてお会いした方とも楽しくおしゃべりしながら、

充実した一日になりました。ゴールの武甲温泉では、沢山の鯉のぼりが泳いでました!

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野辺山まであと一ヵ月、怪我をしないように、もうひと頑張りします!

今年は絶対完走するぞ!!

 

 

 

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2018年2&3月の走距離

2月と3月の走距離は、それぞれ137 km, 217 kmでした。

 

201802走距離201803走距離

 

野辺山に出始めてから、この時期としては最も少ない走距離だったような...

この記事で書いたように、2月の中旬に足首を痛めて暫く走れなかったので、3月10日位までぽっかり空いているのが分かります。

2月25日にラン友さん達と奥武蔵方面へ試しに走りに行きましたが、やっぱり痛くて、それからまた暫く殆ど走れず、でも3月10日頃

になっていよいよ痺れが切れて走り始めました。3月10日から様子を見ながら少しずつ距離が伸びていっているのが良く分かります。

 

2月に足首を痛めた原因が、疲労が蓄積した状態でのワラーチランだと分析したので、今は着地で関節に負担をかけないように、

クッション性の高いインソールを入れたシューズを主に履いています。

 

4月に入ってからも既に75 km程走っていますが、足は順調に回復しています。

しかし、アフターケアを怠るってまた悪くなるといけないので、ランの後は足首と膝のアイシングをしっかりやっています。

 

野辺山まであと一ヵ月チョッと。もう怪我をしないように、しっかり走り込みます(^o^)/

 

 

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偏平足のワラーチランは注意が必要かも

偏平足のワラーチランは注意が必要かも

 

先週末(2/11)のランニングで足を痛めてしまいました。今日はそのことを分析してみようと思います。ワラーチでのランニングについて触れます。そして、少しネガティブな書き方をしますが、これは私個人の感覚であり、ワラーチを否定するものではないので、そこは誤解されないように読んで頂ければと思います。

 

私の足はチョッと偏平足気味です。偏平足は土踏まずのアーチが弱く、衝撃を吸収する能力が低いので、偏平足のランナーは膝や足首などの関節や靭帯の怪我をしやすいと言えます。私もランナーであり、その他のスポーツも楽しみますが、今までに膝や足首に沢山怪我をした経験があります。

 

偏平足では足が本来もつ機能を発揮できません。偏平足向けのインソールは沢山売られていますが、私は(今更な感はありますが)足本来の機能を復活させたいと思い、昨年の秋ごろからワラーチでのランニングをトレーニングとして取り入れています。

 

人がまだ裸足で走り回っていた時代、あるいは靴が現代のように高機能でなかった時代(靴がまだ普及していなかった時代)には、偏平足などと言う足の病気は無かったかも知れません。様々な現代病が知られていますが、偏平足もその1つと言えるでしょう。高機能の靴を手に入れることで、足の機能を失う人が出てきてしまった訳です。

 

さて、ワラーチって何だ?と思う人は多いと思います。私も使い始めたばかりなので多くを語ることは出来ませんが、“走るためのサンダル”ってことになるでしょうか!? 裸足に近い感覚で走れるので、ワラーチで走ることで足本来の機能を取り戻し、偏平足が改善されれば良いと考えた訳です。そして、これはワラーチで走ってみればすぐに分かりますが(まぁ走るまでもなく見れば分かりますけど)、薄いワラーチはクッション性が殆どないので、私のような偏平足がワラーチで走る時には、フォアフット着地(足の幅の最も広い部分が最初に地面につくように着地すること)にしないと関節への負担がとても大きくなります。そして、フォアフット着地で走ると脹脛の筋肉を使うので、ワラーチランニングによって脹脛の筋力強化ができると考えました。

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昨年秋から、ランニングの20%程度(5回に1回程度の割合)でワラーチを使用、少しずつ距離を延ばし、15 km位までは問題なく走れるようになりました。フォアフットで足を回すような着地がスムーズにできる時は、とても良い感覚で走れるようになりました。

 

そして先週末の三連休(2/1012)、10日は秩父方面へ友人とラン、少し雪が残っているという情報だったので、トレイル&ロード兼用シューズで約25 km。翌11日、近所の友人と多摩湖+αのラン約20 km、ここでワラーチを使いました。今にして思えば、これが失敗だったようです。つまり、前日の25 km走の疲れが残っている状態でワラーチを履いたことです。11日のラン、走り始めはワラーチで快適に走れていたのですが、10 km辺りから前日の疲れが脹脛に残っていたためにフォアフット着地が継続できず、徐々にミッドフットに近い着地になっていました。普通の足の人はミッドフット着地(足裏全体で着地すること)でも問題ないですが、偏平足の私はミッドフット着地では足裏アーチでショックを吸収できないのです。

 

そして走った後、“なんか左の足首が痛いなぁ”という嫌な感覚が残りました。午後は少年サッカーの試合で審判の予定がありました。足首が痛いなぁと思いつつも、予定通り1試合だけ審判。

 

三連休最終日の12日、午前中に少年サッカーチームの45年生を連れて、狭山公園へ走りに行く予定でした。前日からの足首が痛い感覚が残ってはいましたが、今更キャンセルは出来ないし、2.1 kmのコースを2周(1周目はジョグ、2周目はガチ)走って、+階段ダッシュのトレーニング。

 

11日午後と12日のランが余計で、痛めた足首に負荷をかけたことは否めませんが、やはり引き金になったのは、前日の疲れが残る状態でのワラーチランだったと思います。とは言え、春になればワラーチランはやっぱり気持ち良いし、足の機能向上にも役立つ筈なので、私にあったワラーチとの付き合い方をしていこうと思います。

 

 

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2018年1月の走距離

2018年最初の月の走距離は、バイクとランで330 km、ランだけだと228 kmでした!

201801走距離

 

半年近く月間100 km前後が続いたので、200 km超えは久しぶり。先週から雪の影響でまた余り走れない日が続いていますが、今月も少年サッカーと折り合いを付けながら、250 km目標でコツコツ走ります。それと、最近取り入れ始めたのが、階段でのダッシュ練。これは、富士登山競争に参加している知り合いの真似なのですが、野辺山の前半は標高が高く坂もキツイので、かなり心拍数が上がってしまうのです。なので、ゆっくりペースのロング走だけやっていたのでは、野辺山の前半部分に対応できないのではないかと、一昨年・昨年のリタイアから考えるようになりました。

 

今月も、何度か階段ダッシュ練を入れながら頑張ります(^o^)/

 

 

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